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1、對于長期伏案工作者，應在1～2小時左右，有目的地讓頭頸部向左右轉動數次，轉動時應輕柔、緩慢，以達到該方向的最大運動范圍為準。或行夾肩運動，兩肩慢慢緊縮3～5秒鐘，爾后雙肩向上堅持3～5秒鐘，重復6～8次，也可利用兩張辦公桌，兩手撐于桌面，兩足騰空，頭往后仰，堅持5秒鐘，重復3～5次。 2、當長時間近距離看物，尤其是處于低頭狀態(tài)者，既影響頸椎，又易導致視力疲勞，甚至誘發(fā)屈光不正。因此，每當伏案過久后，應抬頭向遠。 3、辦公室工作人員首先在坐姿上盡可能保持自然的端坐位，頭部略微前傾，保持頭、頸、胸的正常生理曲線。尚可升高或降低桌面與椅子的高度比例以避免頭頸部過度后仰或過度前屈，此外，定制一與桌面呈10～30度的斜面工作板，更有利于坐姿的調整。 |
