|
1. 頸后肌群鍛煉（最重要和最基礎(chǔ)，適合所有類型頸椎?。侯^稍微抬起，雙手掌扣住放后腦勺即枕骨上。頭向后用力的同時手臂向前用力對抗，相持30秒。當(dāng)兩力相交時頸后肌群變硬并受到鍛煉和加強。2. 頸前肌群鍛煉（適合頭暈、耳鳴、心悸或惡心的椎動脈型、交感型頸椎?。侯^向前下屈的同時，雙手掌向上后頂住前額。頭向前下用力的同時手臂向上后用力對抗，相持30秒。當(dāng)兩力相交時頸前肌群變硬并受到鍛煉和加強。3. 頸側(cè)肌群鍛煉（適合肩、臂、手痛或麻和頭痛的神經(jīng)根型頸椎?。侯^向一側(cè)屈的同時，同側(cè)手掌頂住顳部。頭向側(cè)用力的同時手臂向上對抗，相持30秒。當(dāng)兩力相交時頸側(cè)肌群變硬并受到鍛煉和加強。 |
